摄入热量计算方法(如何计算自己一天摄入的热量是多少)

如何计算自己一天摄入的热量是多少

1。男性：身高（cm）－105＝标准体重（kg）女性：身高（cm）－100＝标准体重（kg），2。每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal/kg）。3。单位标准体重能量需要量（kcal/kg）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。4。年龄超过50岁，每增加10岁减少10％。

玉米算热量怎么算啊？

玉米的热量是根据其营养成分组成来计算的。 把生的玉米粒（不加油、脂肪等调料）称量，然后根据营养标签上的数据计算热量即可。营养标签中通常会显示每100克含有的卡路里数，以及蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量。

如果您想计算一整个玉米的热量，您需要先将生玉米粒的重量乘以得出该玉米单个生粒的热量。然后将这个数字乘以所有生粒的数量，加上玉米穗的热量，得出整个玉米的热量。

当然，如果玉米加油或其他调料等，则需要相应地计算加入的热量，可以使用各种在线食品热量计算器来辅助计算。

热量摄入计算公式？

1天卡路里通过公式来计算，体重×(25-30)Kal/kg/d。如果每天活动量很少，比如坐办公室的白领可以选择25，如果活动量比较大，可以选择30。

体重有实际体重、理想体重和校正体重三个概念，实际体重就是实际的体重，理想体重就是身高-105所得的值，如果实际体重低于理想体重，就以实际体重×(25-30)Kal/kg/d。

如果实际体重大于理想体重，就需要进一步计算校正体重，就是(实际体重-理想体重)×0.5+理想体重就是校正体重。

怎么正确摄入卡路里计算公式！

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用最初的心，陪你们走最远的路

 现在很多朋友减肥不仅仅是为了有漂亮的身材，更为了自身的健康。但有很多朋友因为方法的不恰当可能一直都未达到想要的效果，那么该如果正确的把握自身的卡路里呢？

 男女、身高、年龄、体重，都决定了我们每日所需要摄入的卡路里的量，所以如果要减肥的朋友一定要按照自己的基带合理分配科学减肥，然后加上适量的运动一定会成功的！

卡路里摄入计算公式，男女计算方式不同：

（男）大卡=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年龄+5

（女）大卡=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年龄-161

要减肥就要有合理的饮食结构

吃饱肚子也能瘦！

食物热量不同，吃得多不一定热量摄入多。比如：吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获的热量是一样的。只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不胖！

食物热量换算公式：

10克烹调油=250克花生

瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜

要吃得规范！

别太饿再吃东西，容易伤胃

别吃太快，不易消化

固定时间用餐，可养成有规律的消耗

合理的用餐时间建议：

7:00-7:20吃早餐

10:30-10:45上午点心

12:30-1:15午餐

18:25-19:00晚餐

21:00-21:20宵夜

 减肥节食伤身体！伤胃！还容易反弹真的是得不偿失，所以如果要减肥的朋友一定要合理安排科学减肥，千万不要去尝试几天的断食法，如果使用这个方法你的体内一段时间不摄入足够的碳水化合物你就会更迫切的想要吃！这样的后果就不发不可收拾了！

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每天摄入卡路里怎么算？

下面是其中几种常见的计算方式：

基础代谢率（BMR）：基础代谢率是指身体在静息状态下消耗的能量。这个值受到年龄、性别、体重和身高等因素的影响。你可以通过各种在线计算器或专业工具来估算自己的BMR。

总能量消耗（TDEE）：总能量消耗包括基础代谢率和日常活动所需的额外能量，如工作、运动等。根据个人活动水平不同，总能量消耗也会有所变化。

目标热量摄入：根据你想要达到的目标（减肥、保持体重或增加肌肉质量），你可以调整热量摄入。一般来说，每天减少500-1000卡路里可以逐渐减重；保持体重时，热量摄入与总能量消耗相匹配；增加肌肉质量时，则需要稍微超过总能源消耗。

女性热量摄入计算公式是什么?

每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。女生每天需要摄入多少热量跟体型有关，一般来说首先按照标准体重计算，身高减去105为标准体重。每天摄入的热量要按照劳动强度来算，按照低中高分别乘以25、30、35，比如标准体重五十公斤，中度体力劳动，那么一天的摄入量就是50*30=1500大卡。第二步，要看这个人是胖还是瘦，瘦的人摄入热量可以放宽，适当增加体重。已经超重的人，摄入的热量要低于标准量，这样才能适度减重。热量的3种来源热量于碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物产生热能=4千卡/克。蛋白质产生热量=4千卡/克。脂肪产生热量=9千卡/克。热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳。1千卡=4.184千焦耳。1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

摄入食物的热量、卡路里怎么计算？

所谓卡路里，简称为卡，是热量单位。平时所指的1卡热量就是指能使1克水的温度升高1℃所需的热量。由于卡的计算单位比较小，通常是用“千卡”或“大卡”来表达。“千卡”和“大卡”就是卡的1000倍。平时人摄入的糖类（来自五谷杂粮的淀粉）每克的热量约为4千卡，脂肪每克供给的热量为9千卡，蛋白质每克供给的热量为4千卡。人一般最平衡的热量摄入应该是：糖量占50％、蛋白质占20％、脂肪占30％。当然由于年龄、工作性质及其他原因不尽相同，每人每天所需的热量也应该有所不同。年龄在40岁以下的人，每日所需热量是理想体重乘以26.4；年龄在40岁以上的人，只需用理想体重乘以22即可。热量一旦摄入过多，必将在体内贮存起来，使人体重超重，使人肥胖。

卡路里是怎么算的?

千卡=卡路里千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1卡路里＝1000卡1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）1卡＝4.182焦耳

如何计算每日热量摄入

如何计算每日热量摄入

今天给大家分享一下

比较简易的每日热量摄入估算方法

及食谱设计，

让我们对自身的能量需求心中有数，

对自己的食物摄入量更明确。

理想体重又称标准体重，计算公式为：

体质指数BMI作为判断肥胖的标准：

根据**能量供给量表确定全日能量供给量：

举例

某就餐者40岁，身高172cm，体重68kg，从事中等体力活动，计算其每日所需能量。

解答

1.标准体重=172-105=67（kg）

2.体质指数=68/（1.72*1.72）=23.0（kg/m2）属正常体重

3.查表知正常体重、中体力活动者单位标准体重供给量为35kcal/kg，因此，总能量=67*35=2345（kcal）

大家都知道，孕妇和乳母的每天热量需求比普通女性要高，但高多少？

孕妇

孕早期，即怀孕1-3个月，每日热量需求跟普通女性一样，不需要增加；孕中期，怀孕4-6个月，每日热量需求在正常值上增加300千卡；孕晚期，怀孕7个月以上，每天增加450千卡。所以说怀孕的时候，实际上并不需要吃非常多的东西。

乳母

乳母对能量的需要量较大，产后前6个月，每天需要额外增加500千卡热量。6个月以后，因为有的孩子已经断奶了，或者开始吃辅食，这时候乳母的热量需要情况就需要根据具体情况来计算。

如何搭配一日食谱？

   计算出每日所需的总能量，下一步就是搭配食谱了。如何根据自身需求搭配一日食谱？

   在营养配餐过程中，食物交换份法是最简单、实用且易于操作的，它是将已计算好的、所含营养素类似的常用食品进行互换，灵活地组织营养平衡的配餐方法。

步骤1

用食物交换份法将食物分为四大组八大类，谷薯组、蔬果组、肉蛋组、油脂组，每个食物交换份可产生90kcal，列出各类食物每个交换份的质量及能量，以及所含主要营养素的量。（以下食物除水果都是去皮、核、籽、骨头等之后的可食部分的净重）

步骤2

按类列出各种食物每个交换份的质量。

注：以上水果重量包括皮、核在内

 步骤3 

根据配餐对象的能量需求，算出其所需的食品交换份数，然后根据平衡膳食的原则，按比例将食品交换份数分配到各类食物中去（或者直接查看下表），再将各类食物的食品交换份数转化成具体的食物品种及数量，最后以食谱的形式表示出来。

注：表中各类食物的交换份数是按照蛋白质总能量的10%—15%，脂肪占总能量的20%—30%；碳水化合物占总能量的55%—65%的分配比例计算而得。本表不是固定模式，可根据就餐的饮食习惯，并参照有关内容加以调整。

   下面我们举一个具体的例子，详细说明如何利用食物交换份安排一日三餐平衡饮食。

食谱设计举例

例：某**全天能量需要5.86MJ（1400Kcal），利用食物交换份法为其配餐。

 查上表知，5.86MJ（1400Kcal）共需要16个食物能量等值交换份，其中谷薯类食物8个交换份，蔬菜类食物1个交换份，肉蛋类食物3个交换份，豆类食物0.5个交换份，乳类1.5个交换份，油脂类2个交换份。

   具体到每类食物的选择上，则应吃谷类食物200g，蔬菜类500g，肉蛋类食品可选用鸡蛋1个、瘦肉类100g，豆类选北豆腐50g，乳类选牛奶1袋（250g），油脂选用植物油20g。

   按3:4:3的比例分配到早、中、晚三餐，为了便于计算，将上述食品份数调整后安排如下：

早餐

牛奶（1袋250g）

葱花卷（含面粉60g，青菜50g）

午餐

大米饭（大米90g）

鸡蛋炒菠菜（含鸡蛋1个，菠菜100g）

肉丝炒豆芽（猪瘦肉50g，豆芽150g）

晚餐

肉丝青菜面（猪瘦肉50g，青菜50g，挂面60g）

番茄烩豆腐（番茄150g，北豆腐50g）

全天烹调油控制在20g即可

小结

   例子中的食谱并不是固定的，可以在食物交换份表中的同类食物中进行交换，不可跨组交换，因为提供的营养素不相同，如谷薯组和肉蛋组交换，容易影响整体膳平衡。日常生活中我们要根据就餐者的饮食习惯、生理特点和营养需求结合营养配餐的原则进行可操作性的食谱编制，使食物多样化，避免饮食的单一引起营养不良，坚决杜绝食物互换时出现“不吃主食多吃水果”或者“少吃主食多吃肉”等不科学的饮食方式，使用餐者达到平衡膳食的基本要求。

每一项运动消耗的热量是怎么计算出来的？

您好！感谢邀请！

网络上有很多上图这样的类似的运动的能量消耗表，这是选某些体重比较正常的人进行相应的运动，在运动的同时带上可以测试摄氧量和二氧化碳排出量的面罩进行测定，最后通过公式转化计算出来的。

但是，每个人年龄、性别、体重、饮食情况不同、穿着的服装不同、对这一运动的技能水平不同（比如游泳、技术好的人，游得快，也不费力，技术不好的人，游的慢，还挺费劲），即便从事相同强度的活动，其实消耗的能量并不完全一致的，所以这些数值仅起一定的参考作用，如果想真正知道自己做这项运动消耗的能量的话，最好是自己进行一个这样的测试，目前这种技术也已经得到了推广，在一些医院和体育机构都可以进行测试。

但是对于普通大众的锻炼来说，其实也没有必要精细到一定要知道的那么准确，知道的大概也就行了，关键在于能够持之以恒地区坚持锻炼。

总体上来说，快速骑自行车（20.8km/h）大于跑步（134m/min）大于慢速骑自行车（8.8km/h）。